不婚姐姐上司追婚第60章 心理的系统更新

江静知的右手食指无意识地轻轻摩挲着左手的手背这是一个细微的、自我整理的信号。

几秒后她抬起头眼神恢复了平日的清晰如同在汇报实验现象：“嗯。

有时候会觉得胸口这里有点发紧像被轻轻攥着呼吸会不自觉地变浅、变快。

然后大脑就会不受控地开始‘后台刷题’反复回放白天的实验数据或者自动生成第二天的任务清单那个进程…好像很难手动关闭。

” 金老师认真倾听着适时地点点头用了一个非常贴切的比喻：“听起来就像是身体的‘警报器’在夜深人静、所有主要程序都待机时变得格外敏感。

“它可能是在试图提醒你还有一些未被察觉的‘后台任务’需要处理。

” 她看到江静知因为这个技术化的比喻而眼神微亮似乎更容易接受了便继续解释道：“所以也许我们可以尝试一些更主动的‘防御策略’不是在思绪浪潮袭来时才被动应对而是在睡前就给大脑一个清晰的‘系统指令’。

“比如睡前一小时远离所有电子屏幕和学术资料给大脑一个‘工作结束’的信号。

“然后进行一次‘思维排泄’——把所有的担忧、待办事项哪怕是零碎的想法都写在一张纸上告诉自己：‘问题已存档明早开机后按优先级处理’。

“这相当于在心理上人为地划清‘工作区’与‘休息区’的界限。

“还有尝试一种非常理性的放松法比如‘渐进式肌肉放松’把它当作一个释放身体紧张度的生理任务来完成。

” 这一次江静知听得很专注甚至在金老师描述时轻轻颔首表示认同：“金老师这么多年我周围所有的人都在说着同样的话：成绩好就行了。

没有人关注过我的情绪高不高兴开不开心喜不喜欢。

“即使我父母注意到了我的负面情绪他们往往也会说：想那些乱七八糟的做什么？好好学习比什么都强。

似乎好分数、好大学、好工作就是幸福。

现在我明白了原来负面情绪也是可以自我调节的。

” 金老师欣慰的回应：“非常高兴你有这样的认知。

” 咨询结束时她们共同制定了一个非常具体、可操作的“睡前程序”实验方案。

江静知拿着那张写有步骤的便签纸走出咨询室脸上没有抵触或困惑反而带着一种明确了“操作手册”的安心感。

她知道接下来该怎么做这让她感到踏实甚至对这次“系统优化”的效果生出了一丝淡淡的期待。

她的表情和动作无一例外的都落在了余夏的眼里他今天一早就提前隐藏在附近的大树后面。

她的出现印证了他的猜测——她在做心理咨询。

为什么呢？ 余夏想起妈妈曾经提起她梦中的哭泣还有她从来不曾提过的家人。

晚上805宿舍里刚结束晚自习的四人难得地都在。

白薇薇伸了个懒腰目光扫过书桌上堆着的文献突然想起了什么。

白薇薇：“哎姐妹们说真的上次心理中心老师教的几个小方法管用！我这几天赶论文头晕眼花的时候试了那个‘正念呼吸’还真有点用！” 李园从电脑前抬起头推了推眼镜：“你说的是那个‘吸气数四秒憋气数七秒呼气数八秒’的方法？我前天做模拟题前心慌慌试了一下好像确实能让人快点冷静下来。

虽然旁边的人当时看我的眼神像看傻子。

” 白薇薇：“我更喜欢那个‘烦恼抽屉法’！超有仪式感！” 她拉开书桌抽屉指了指里面几张叠起来的便签纸：“我昨天就把‘担心presentation表现不好’这件事写下来塞进去了然后‘啪’地关上抽屉！心理上真的感觉轻松一点好像暂时把它们寄存了告诉自己现在不用想。

” 江静知原本在看书听到这里也轻轻合上书嘴角带着一丝浅笑：“嗯金老师说这叫认知解离帮助我们把问题和自我隔开一点距离减少情绪卷入。

我也试过写下来的时候会发现有些担忧其实是重复的、夸大的。

” 白薇薇：“对对对！而且我发现这招特别适合对付‘睡前大脑疯狂开派对’的时候！以前一躺下就胡思乱想现在我就心里默念‘停明天早上再开抽屉’虽然不能百分百管用但好像按下一个暂停键。

” 李园转向江静知好奇又带着点调侃：“静知你是不是还学了什么高阶技巧没告诉我们？感觉你现在晚上睡得踏实多了。

” 江静知微微笑了一下：“其实核心都差不多。

就是更需要练习形成习惯。

比如正念呼吸不只是在压力大的时候用每天固定时间练习几分钟就像给大脑做健身一样。

” “你们都觉得好那我得立刻去见识一下。

”安华急切表示要预约生涯规划咨询同样“邀请”江静知同行美其名曰“有经验的人压阵不慌”。

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