末日堡垒我预知未来能具现第四百七十八章 全方位训练

当射击训练场建造完毕后杨桀就开始给众人排起了班。

这样一来大家就不会闲着了健身的健身训练CQB的训练CQB描边枪法的直接扔到射击训练场闭关去。

让人兴奋的是射击训练场可以用道具枪械最关键的是CBQ里面的道具枪在所有场景里面都能通用。

那种枪械的后坐力火药的硝烟味以及打爆的靶子让杨桀都分不清道具枪和真枪的区别。

这对杨桀来说无疑节省了一大笔的弹药开支。

就在众人热火朝天训练的时候杨桀查看了下物资仓库好家伙收集过来的水泥直接被清掉三分之二库存。

看来以后不光要收集水泥连建筑垃圾都不能放过撑死了扔到资源回收单元里面。

总比什么都没有的要强！ 想了想杨桀拿起电话打了出去。

“良哲我是杨桀！” 徐良哲那激动的声音回道“桀哥您好您好有什么吩咐的吗？” 杨桀不由点点头这小子为人处世确实有一套办事办得好说话又好听！ “从今天开始运送人员我们不会再派人手了但我会提供你武器装备至于一辆车上需要多少个护卫那就需要你自己考虑了不知道你有没有信心？” “有有绝对有信心桀哥！” “好每天的食物饮水香烟可乐我都能提供我甚至能提供药品至于你招募的护卫你自己设定薪水跟我们没关系明白吗？” “明白桀哥！” 挂掉电话后徐良哲感觉整个人都好似被幸运给砸中了般稍稍一想立马开始联络张姐。

在他的印象中张姐的男人还有她儿子和儿媳妇是最合适的人选一来不会轻易背叛知根知底二来正好是那个小区里面唯一难受的地方就是这三人跟小区里面的人认识。

生怕关键的时候有人求情就麻烦了。

电话拨通后两家人一合计顿时就有了联合一起的打算。

末日里面大家合作的对象最好就是知根知底的人。

经过商量后早上从七点开始一直到下午一天运送五百人不贪心但这五百人登记完毕也需要整整八个多小时。

晚上坚决不运送虽然白天晚上都有变异兽但白天活动的变异兽那都是良民属于白色怪物你离远一点人家不见得会来搞你。

可晚上出动的变异兽那都不是善茬一些原本单独行动的动物在变异化后逐渐有向群体生存的趋势。

有了三个作战单元后杨桀开始在中控观摩室的显示器上操作起来。

在别的地方无法计算但只要踏入四层单元所有的运动训练都会被记录在案。

在CQB战术对抗中有哪些不行的都会被挑选出来。

比如女人在绝对力量上相比于男人会比较弱根据《运动医学与科学》2022年研究报告女性上肢力量约为男性的50-60%下肢力量约为男性的70-80%。

从这里能得出结论睾酮水平较低、肌肉横截面积较小、快肌纤维比例少。

建议：通过抗阻训练（如深蹲、硬拉）可显着提升力量但需注意女性激素周期对训练效果的影响。

还有像爆发力 典型表现：垂直起跳高度平均比男性低15-20厘米（NCAA数据）。

建议：增强臀大肌和股四头肌的快速收缩能力推荐药球抛掷、跳箱训练。

抗击打能力。

生理局限：骨骼密度低约10-15%颈部肌肉较薄弱头部受击时缓冲能力差。

防护策略：强化核心稳定性训练（如Paloff press）可间接提升抗冲击能力。

这些可都是专业知识显示器不光列举项目缺陷还做出了建议的项目。

当然女人也有比男人更加强大的地方。

比如耐力：超马拉松赛事中女性完赛率比男性高5-8%。

敏捷性：在需要快速变向的运动中（如足球、羽毛球）女性髋关节活动度优势可能带来更灵活的步频调整。

当然在这座黑科技庇护所里面的锻炼单元并不会进行很人道的训练特别是杨桀把难度提升到很夸张的程度。

像女人们锻炼力量科学的建议是每周3次渐进负荷训练侧重复合动作。

而健身房的智能电脑给出的意见是每天进行一次超负荷训练大量复合动作。

并需要饮用大量乳清蛋白+肌酸组合。

爆发力训练的正常配置是每周2次增强式训练（如跳深）。

而健身房的智能电脑给出的意见是每天2次增强式训练还得补充-丙氨酸。

抗击打按照科学的是颈部抗阻训练+瑜伽球平衡练习。

而智能系统加上杨桀的独到见解每个女人每天需要进行骨骼强化训练。

比如胫骨硬化训练：用玻璃瓶或PVC管反复滚动胫骨逐渐增加力度后期可改用木棍或铁棒轻击逐步适应冲击类似于泰拳手的训练方式。

前臂格挡训练（空手道/咏春）：用木桩、沙袋或铁棍击打前臂增强骨骼抗冲击能力。

当然有骨膜炎、应力性骨折的风险。

腹部抗击打训练：增强腹部肌肉和内脏抗冲击能力让训练伙伴用拳、肘、膝击打腹部从轻到重逐步适应。

可配合“憋气+绷紧腹肌”技巧减少内脏震荡。

重物冲击训练（特种部队/MMA）：用沙袋、药球（10-20kg）砸向腹部模拟真实打击。

颈部强化训练（防KO训练）等等。

当然现在只是健身训练抗击打训练还得等专用的单元出来才能训练也不过是第二天的事。

看着众人好似游玩一样的训练杨桀嘴角上扬露出一抹阴险笑容。

笑吧笑吧等明天就真笑不出来了。

杨桀却没有发现自己越来越像个资本家了但凡这群人想休息就感觉自己亏本了。

不过大家都没有什么怨言毕竟训练的越是卖力去了外面越是安全。

喜欢末日堡垒：我预知未来能具现请大家收藏：()末日堡垒：我预知未来能具现20小说网更新速度全网最快。