拍抖音重生打造美女网红天团第21章 出名

受朱珠的影响他习惯先用十分钟椭圆仪热身再做力量训练最后用动感单车或跑步机做二十分钟有氧收尾。

跟她训练一周来两人由陌生到熟悉再到近乎无话无谈每天晚上都在微信上交流会锻炼心得。

她是个开朗直爽的大女孩熟悉后什么话都能说交流的很舒服。

司雨了解到她爸爸是省排球队的退役球员在华中农大当校排球队教练她的身材属于遗传。

她还有半年就毕业了下半年准备去某高中实习当体育老师闲着没事就打算考个证当兼职的健身教练挣点外快。

她的健身专业知识来自多年锻炼的积累和学校学的知识比大多数健身教练都要专业只是没有考证而已。

她也知道了司雨的情况 五个抖音账号都做了关注常和他聊抖音上搞笑的短视频。

司雨觉得喊她“朱教练”不好听每次都喊朱珠教练——嘴里喊朱珠心里想的却是猪猪。

——猪猪多可爱丰满的、圆润的皮鼓圆滚滚的多贴切。

“你下午发的舞蹈好帅好酷！”她双手扶着握把拧过头毫不吝啬赞美。

“哈你看过啦？”司雨穿着雪白的梭织训练服将速率调到8 “嗯斧头帮帮舞是什么意思？” 她问的是司雨加到作品描述和话题里面的那句话。

司雨问“你看过星爷的《功夫》吗？” “看过。

” “这个舞蹈是翻改的功夫里斧头帮帮主跳的舞蹈我给它取名‘斧头帮帮舞’” “哈哈！”她爽朗的大笑道“你真搞笑好会取名字！” 司雨嘿嘿一笑心想搞短视频么怎么新奇怎么来我是专业滴....... 两人聊了会短视频聊了会今天的饮食热身结束。

今天练的部位是腿。

司雨练过一次简直欲生欲死。

练后的两天疼的上楼梯都迈不开步子躺在床上都压的大腿痛。

“我好怕练腿太痛苦了”司雨弯腰两腿前后岔开做“最伟大拉伸”吐槽。

“男人不练腿迟早要后悔”朱珠揶揄道。

“哈你有体验还是有感触？”司雨开玩笑。

“少扯！”朱珠眉头一拧“跟你说正经话。

” “怪我咯？明明是你先说的”司雨一副无辜的表情。

朱珠转念一想好像是的哦？ “哼......”她转移话题说“今天练倒蹬机和腿屈伸拉伸充分点别受伤了。

” “好的......” 五分钟后热身完毕司雨躺到倒蹬机上背靠椅背双脚朝天踩在踏板上。

她站在旁边指导站姿：“双脚呈八字形与肩同宽。

” 司雨踩了几下脚的姿势不对她是个急性子直接弯腰上手扒拉他的脚“分开一点！” 从侧面看过去她的曲线特别明显腰身一弯更突出。

教练太迷人也不好。

确实可以增加锻炼动力更多的是让人分心集中不了注意力。

用小重量热身两组倒蹬后她慢慢增加杠铃片上到160KG。

“再来！” 司雨仰躺双手握着扶把咬紧牙关鼻腔轻哼一声双脚死命上蹬。

“一、二.....七、八好停。

” 司雨喘着粗气停下豆大的汗珠从额头滑落。

“休息一分钟继续” 连做四组后换站姿。

“双脚张开两倍肩宽”她吩咐。

司雨双脚张开大八字踩好问道“这个姿势好怪练什么部位的？” “大腿内侧肌肉。

” “哦。

” “开始。

” 司雨脸上又戴上了痛苦面具眉头紧皱死命上蹬。

蹬到快顶峰的时候她下令“停。

” 她伸出右手在司雨大腿内侧轻轻按压一下“就是这里的肌肉感觉到肌肉发力了吗？” 她是正常的教学动作落落大方司雨却感觉她的手指头有热力一般按的大腿内侧有灼热感痒痒的。

他连忙把脚放下来笑着说“哎呀好痒。

” 她先是一怔又白了司雨一眼俏脸微微羞红唾弃道：“痒什么痒？你有毛病吧？” 司雨没回答兀自轻笑不停...... 她板着脸拧过头拿起水瓶喝水喝了两口噗嗤也笑出声来...... 练完倒蹬再练屈腿器。

走到俯卧屈腿器旁她给司雨演示姿势。

她趴到椅子上双手握着握把双腿卡在海绵垫上指导说： “用脚踝后面卡不要用小腿卡明白吗？” 她这个姿势简直要你命三千。

她趴着小腿用力屈伸腿部肌肉发力后带动臀部肌肉发力。

司雨站在一旁俯视着她明明应该看她的小腿动作视线却全不受控制的落在桃子上...... 本应枯燥乏味的锻炼变的如此丰富多彩...... 小主这个章节后面还有哦请点击下一页继续阅读后面更精彩！。